[...] podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 martwy ciąg 10/8/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 dzien VI = dzien I itd nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w tygodniu biegam z rana.
[...] (kobieta) i jak mniemam wysoka zawartość tłuszczu. Ostatnie 2 msc ćwiczyłam (pierwszy msc bardzo intensywnie jak dla mnie), ostatni miesiąc jem ok 600 kal., ćwiczę 3 razy w tygodniu i NIE CHUDNĘ (w obwodach ani wadze). Widzę i czuję po ciele wzrost siły i napięcia mięśni. Problemem jest to że wizualnie mam nadmiar tłuszczu - górne pośladki i uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W razie konieczności mogę wstawić foto :) Z góry dzięki! Ps. Kiedyś chodziłem przez miesiąc na siłownie ale było to raczej bezmyślne machanie nić ćwiczenie ;] W prawdzie kolega coś mi tam doradził chodziłem 5 dni w tygodniu bez żadne diety ;p Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-28 15:56:35 Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-28 15:59:20
[...] na czczo 1 posiłek najwiekszy w innym wypadku najwiekszy bedzie ostatni, moj chyba najlepsze rozwiazanie. - jaka partie polecacie przy zalozeniu 1-2 treningow na czczo w tygodniu (osobiscie tylko nóg nigdy na czczo niepotrafie zrobic) Bede wdzieczny za jakiekolwiek wskazówki. Cele masa, przy jaknajmniejszej zmianie ilosci tłuszczu 11% [...]
[...] około 50 powt Dipy na "poręczach": około 25 powt Podciąganie na drążku podchwytem :14 powt Przysiad na jednej nodze: około 8-10 Siłownie mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu niestety te dni to: pon, wt, śr, czw. Piątek odpada całkowicie i ewentualnie w weekend (sob, niedz) trening z masa własnego ciała w domu. I własnie pod taki rozkład [...]
[...] cwiczen. 1. Moge isc juz na silownie? Nie bedzie to przeciazenie dla mnie? Rosnie sie do 18 lub do 21 lat a ja chce jeszcze dorosnac do tyc 180cm. Jak tak to ile razy w tygodniu na silke. 2. Macie jakies plany co do ciezarkow i pompek? Bo jak napisalem to nie robie wg zadnego programu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 173 [...]
[...] Po wielu męczących trudach, stworzyłem dietę, która wydaje mi się być ok, ale chciałbym prosić o pomoc specjalistów w tej dziedzinie. 184cm 87kg, trening 3 razy siłowy w tygodniu, 3 razy aeroby do tego w weekend koszykówka koło 2h. dieta wygląda następująco: I posiłek: Maślanka spożywcza 200g Orzechy włoskie 10g Płatki kukurydziane 30g 2 [...]
Witam Mam problem z drastycznym spadkiem odporności. Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni (2-3mc) regularnie raz w tygodniu łapie mnie lekkie przeziębienie - drapanie w gardle, katar, ogólne rozbicie, mija po 2 dniach. Średnio raz na 1,5 miesiąca rozkłada mnie tak, że przez tydzień nie wychodzę z domu. Ostatnio zacząłem cykl z monohydratem i po 3 [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia [...]
[...] 3,5 roku ale z długimi przerwami, tam jakaś kontuzja barku była czy coś, ale od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć systematycznie wszystkie partie, klatkę nawet dwa razy w tygodniu bo chciałbym trochę zwiększyć siłę bo ogólnie marnie, jakie polecacie dobry trening na klatę żeby były efekty ? dodam że mój trening klatki wygląda mniej więcej tak: [...]
[...] ocenę tego planu i ewentualne korekty by nadawał się on jak najlepiej dla początkującego, który chce zbudować masę mięśniową. Plan to FBW A i B. Planuje trenować go 3 dni w tygodniu : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by było 4 razy?) A. Nogi sztanga 3 serie MC 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi za [...]
[...] mk do 3mm-kanał do 11mm-kanały korzeniowe wolne. L1/l2 bulging tarczy mk do 2 mm-kanał do 11mm-kanały korzeniowe wolne. konieczna ocena po podaniu CM!!! zaplanowanie konsultacji internistycznej(hematologicznej) Proszę o odpowiedz ponieważ wyniki mnie bardzo niepokoją a wizyte u specjalisty mam dopiero w przyszłym tygodniu.Zgóry bardzo dziękuję.
Siemka nazywam się Patryk i mam 16lat, mój staż na siłowni to 2 miesciące. Waże 64kg przy wzroscie 183cm.Cwiczę 3razy w tygodniu.Jestem ektomorfikiem i zależy mi na przyroscie masy.Ściśle ustalonej diety nie mam ale staram sie trzymać schematów: Śniadanie Po przebudzeniu się białko Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc Posiłek 2 Pierś z [...]
Dieta ulozona dla kolezanki, celem jest zrzucenie 4-5 kilo, aktualna masa ciała to 56 kg przy wzroscie 165 cm, wiek 18 lat. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu, bieganie i jazda na rowerze po ok 45 minut. To moja pierwsza dieta CKD ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie [...]
[...] bo ogólnie jestem chudy i chce przybrać na masie,a barki mam strasznie kościste. Co byście proponowali na barki ? I takie pytanie czy np. mógłbym z ćwiczeń FBW wyjąć barki (ćwiczę w pon, śr, piątek) i np. zrobić jeden porządny trening raz w tygodniu w sobotę na barki tylko, a resztę lecieć normalny FBW ? Dałby by to może lepsze rezultaty
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 latka 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Prop,npp,wino,meta, 8. TRENING:3x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pare miesiecy temu Prop, metka ,winko 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] - Włoszczowa g 115 11 7 2 Suma dobowa: 2332 kcal 154 g białka 39 g tłuszczu 334 g węglowodanów Ilość jedzenia jest podana raczej na oko, gdyż w sumie nigdy nie ważyłem jedzenia i nie mam pojęcia co ile waży ;d Codziennie jakieś formy aktywności fizycznej bd i dodatkowo 3x w tygodniu sztuki walki :) Macie jakieś pomysły? Coś zmienić może?
wiek:17/18l wzrost:177cm waga:73kg staż:8-9miesięcy cel:utrzymanie formy na wakacje(będzie ciężko bo w nie kazdym tygodniu będę trenował na siłownii, jedynie jakieś pompki i przysiady:(); 1.Dzień(pon.) barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s 10/10/10 Sztangielki bokiem 3s 12/12/12 plecy [...]
[...] razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na masznie,suwnica): 12 powtorzen [...]
